Único exercício?
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Sedentarismo é agradável, mas não é um bom projeto para a vida. Sally e Somir concordam que exercício é algo necessário, mas não sobre qual deles é mais valioso no longo prazo. Os impopulares se esforçam.
Tema de hoje: se você só pudesse fazer um tipo de exercício físico para o resto da vida, qual escolheria?
SOMIR
Tempo de leitura: cansei no primeiro parágrafo…
Resumo da B.A.: paulista tenta achar qual o exercício mais eficiente em tese, mas é mais encostado que baiano.
Provavelmente corrida. Apesar de já ter feito a maioria dos exercícios, não é como se eu tivesse achado “o meu”. Por isso, minha opinião, por mais que não seja tão bem-informada como a da Sally, pode ter muito mais relação com o seu estado mental como pessoa sedentária.
Corrida é o exercício base do ser humano. Quem estuda nossa história mais primal costuma concordar que nosso primeiro diferencial físico sobre outras espécies foi a resistência na corrida. Não temos a velocidade de alguns quadrúpedes, mas conseguimos correr por muito tempo, bem além da resistência de presas e predadores.
Então, não importa muito quem foram seus ancestrais mais recentes, lá no começo de tudo éramos todos corredores. O corpo humano tem vantagens naturais para isso, e segundo as pessoas que pegaram o vírus da corrida (todo mundo conhece alguém assim), depois de um tempo fica até meio viciante. Eu imagino que seja o corpo reconhecendo a utilização de nossa vantagem fisiológica e incentivando isso.
Honestamente, eu acho quase todo exercício físico chato. Anos de internet devem ter fritado meu cérebro e me tornado incapaz de ficar muito tempo sem estímulo mental. Musculação e esportes em geral exigem mais atenção do que corrida, especialmente se você não está correndo numa rua movimentada. É mais difícil e perigoso se distrair na musculação, porque movimentos errados podem estourar seus músculos. E no esporte então? Você só faz se estiver atento ao esporte.
Já a corrida permite divisão de tarefas mentais. Foco básico em manter uma linha reta e o resto fica livre para você ouvir música (se você só gosta de música de dançar meus pêsames por tudo o que está perdendo), escutar um podcast, uma palestra… ou mesmo pensar na vida. A vantagem de corrida estar no pacote básico humano é que o corpo já sabe o que fazer com pouca ou nenhuma concorrência da sua atenção principal.
E se você, assim como eu, trata exercício como exercício e não como balada e socialização (tem gente que fica duas horas na academia tentando pegar mulher e falando com os outros), pode ser bem menos chato. Não tem que ficar esperando os outros terminarem suas séries, não tem que combinar horário com ninguém, é só correr. E tem a maravilha de você estar em movimento e ser mais difícil te abordar para ficar falando papo bosta de academia na sua orelha.
Se tudo o que temos em comum é coordenação motora básica, a chance de sair um papo legal é a mesma de qualquer multidão aleatória. Se eu quisesse falar de bebida, balada e bunda eu bateria minha cabeça repetidamente na parede até perder 90% das minhas funções cerebrais. A chance de encontrar pessoas interessantes num ambiente de exercícios físicos é baixíssima. Corrida pode ser feita sem companhia em qualquer lugar (claro, se você for homem), e já fica presumido que você não está lá para socializar. Quer fazer? Faz. Não quer fazer? Corra.
E falemos da praticidade: você pode até fazer na esteira, mas corrida pode ser usada de forma eficiente como meio de transporte. Claro, adiciona tempo no trajeto, mas com um pouco de planejamento e local para tomar banho no destino, pode ser transformado em atividade-meio para seus objetivos. Corrida te leva de um ponto para outro se você quiser. E pode ser feito com muita facilidade. O ideal é ter um bom tênis, mas se tiver um mais ou menos já está valendo. Quase qualquer lugar permite corrida, nem que sejam ruas menos movimentadas.
Sim, o corpo humano precisa de músculos, mas ainda no ponto da praticidade: é um exercício bem completo. O corpo todo funciona, melhora sua função respiratória, cardíaca, é algo que realmente conversa com nossas necessidades fundamentais. Seu corpo foi feito para correr mesmo, os mecanismos de proteção contra lesões já existem na sua genética. Outros exercícios forçam o corpo em direções que não fazem parte do projeto original. Musculação e esportes em geral são máquinas de lesionar corpos.
Goste ou não, a forma física superior do ser humano é o corredor queniano, aquele ser sem gordura corporal que aguenta correr centenas de quilômetros. Você pode achar outros formatos mais bonitos ou mais úteis em funções específicas, mas se otimizar o que somos bons mesmo de fazer, termina daquele jeito. Correr é mais natural.
Tanto que eu posso voltar a falar de autodefesa: qual a capacidade física que mais te protege de perigos? Correr. Você só não consegue correr de uma bala, mas chega mais rápido atrás de uma barreira para ela. Uma pessoa que consegue correr rápido por muito tempo tem a melhor estratégia para enfrentar perigos no mundo. É melhor para escapar de uma confusão violenta, é melhor para sair de um prédio em chamas, é melhor no campo e na cidade, no calor e no frio, de dia e de noite.
Se vai colocar uma habilidade eficiente na sua vida, coloque a corrida. Como homem eu fico meio chateado quando não tenho força para fazer alguma coisa, mas na vida não são tantas coisas assim que exigem lidar com grandes pesos, boa parte da nossa tecnologia lida com esses problemas. E se você for mulher então, acho que nem tem essa dor primordial de pedir ajuda para levantar ou carregar alguma coisa.
Quando você precisar correr, não existe muito o que outros possam fazer por você além de te carregar. Novamente, razoável se você for uma mulher de 60 quilos que até um sedentário carrega por um tempo, mas se você passa muito desse peso só com alguém muito forte ou com tecnologia. Terceirizar força é mais razoável do que terceirizar movimento.
Eu queria mesmo é uma máquina que mantivesse meu corpo em excelente forma física enquanto sentado fazendo alguma atividade intelectual, enquanto isso não existir, eu provavelmente fecharia com corrida se só pudesse fazer uma coisa até o final da minha vida.
Parece mais lógico.
SALLY
Tempo de leitura: 4 horas
Resumo da B.A.: meu avô não levantava da rede e viveu 120 anos.
Se você só pudesse praticar apenas um exercício/atividade física para o resto da sua vida, qual seria?
Musculação. É o melhor custo-benefício e dificilmente alguém que entenda do assunto, inclusive médicos, vai discordar de mim.
Um dos principais fatores que nos mantém saudáveis e a quantidade de massa muscular que temos. E, com o passar dos anos, vamos perdendo massa muscular. Não é difícil fazer as contas e ver que uma das maiores garantias de saúde que você pode ter é fazer um banco de massa muscular. E, para conseguir massa muscular, a forma mais eficiente são exercícios de força resistida, categoria na qual o principal expoente é a musculação.
“Mas Sally, adianta ter músculo e não emagrecer? Estou acima do peso, eu preciso de aeróbico”. Em um mundo ideal, você precisa de ambos. O aeróbico te “emagrece” queimando as calorias que você consome na hora do exercício, porém, isso, por si só, nunca será o suficiente para uma perda de peso considerável, será preciso também fazer uma dieta bem restritiva e viver nela, sempre dependente de aeróbico e dieta.
Por isso, se eu tivesse que escolher, ficaria com a musculação. Acompanhe meu raciocínio: o músculo, para se manter vivo, consome combustível do corpo. Quanto mais músculo, mais ele consome. Quanto mas ele consome, mais seu corpo “queima calorias” apenas para te manter existindo. Então, quando você ganha massa muscular você está constantemente emagrecendo para se manter vivo. Me parece muito mais inteligente do que se matar no aeróbico e na dieta.
Com musculação levada a sério (5x por semana, respeitando o intervalo entre repetições, o número de repetições e aumentando o peso a cada 15 dias) e não cometendo excessos alimentares, você emagrece. E quem te diz que não está mentindo ou não está fazendo direito.
E além de emagrecer, se mantém saudável por aumentar sua massa muscular (também conhecida como “massa magra”), o que previne uma série de problemas que vão desde osteoporose a doenças cardiovasculares e até câncer. Aeróbico gera um ganho no momento, musculação gera um ganho o dia inteiro.
Além disso, ter mais massa muscular te ajuda a ter um corpo fortalecido, o que previne dor nas costas, fraturas, quedas e uma série de outros problemas. Ter força não é prioridade, mas é um belo bônus. Ter força é bom demais e ajuda inclusive na autoestima.
“Mas Sally eu tenho medo de ficar muito musculosa”, perguntará alguém que nunca fez musculação na vida. Isso não vai acontecer naturalmente, sobretudo com mulheres, que não têm a química corporal necessária para ter muitos músculos. E, mesmo com um ganho ínfimo, você não gostar da sua aparência, existe a possibilidade de trocar sua série de musculação por exercícios voltados para perda de gordura (que ainda assim trazem ganho de massa, mas menor). Não se preocupe, em duas semanas você perder o músculo que ganhou.
Tirando a questão da saúde, eu acho musculação algo mais prático também. Você pode fazer entre quatro paredes, com ar-condicionado. Você pode fazer no seu tempo (ao contrário de uma aula de spinning, na qual tem que seguir a manada), do seu jeito, escutando a música que você quer, na hora do dia que você quer. E se enjoar ou não quiser fazer um exercício para um grupamento muscular, tem pelo menos outros 5 exercícios diferentes que você pode usar para substituí-lo e trabalhar esse mesmo grupamento.
Você pode fazer musculação em dias de sol, de chuva, de neve. Depois que pegar a manhã da coisa, você pode fazer até em casa, com saco de arroz. Você pode fazer em qualquer lugar do mundo, pois aparelhagem e execução são universais. Você pode fazer sozinho ou acompanhado. Você pode fazer por conta própria ou com um personal. Você pode fazer a qualquer hora do dia. Você pode fazer em qualquer academia ou até ao ar livre (muitas pracinhas têm aparelhos).
E abstraindo as questões de saúde e praticidade, temos a parte estética. Nada deixa seu corpo tão bonito e durinho como musculação. Nada. Um corpo humano atraente é um corpo humano saudável e, como já dissemos, um corpo humano saudável é um corpo humano com massa muscular.
E a melhor parte é que seu próprio corpo regula o limite para ficar atraente: seu corpo tem um limite de quanto músculo pode ganhar, de acordo com sua estrutura física. Então, não se preocupe, ele mesmo vai regular a quantidade de massa muscular que você precisa para ter uma aparência saudável/atraente.
Mais um detalhe: musculação cabe em todos os bolsos. Dependendo das suas possibilidades, você pode malhar gastando dois dígitos por mês em uma academia simples ou, se for muito rico, pode montar uma academia na sua própria casa. Cabem em todos os orçamentos, inclusive naqueles que não os têm: com um pouco de pesquisa, estudo e uma pedra você malha sozinho levantando essa pedra.
Outro ponto: atividades que consistem em repetição e esforço de uma parte específica do corpo, além de trabalhar o corpo de forma desigual, favorecem o aparecimento de lesões nessa parte sobrecarregada. Musculação trabalha o corpo todo sem sobrecarregar nada.
E quem impõe o limite é você, que vai sentir quando seu corpo pedir para não continuar, ao contrário de outras atividades desenvolvidas para destruir seu corpo como crossfit ou com metas a bater (como pedalar X tempo). Está em um dia mais cansado, dormiu mal, está muito quente? Pega menos peso, faz menos repetições. É regulável. Por você mesmo.
Eu poderia escrever dez páginas sobre os benefícios da musculação, mas infelizmente só me são permitidas duas. Decide aí de quem vocês preferem conselho, de quem faz isso há quase 30 anos ou de um sedentário contumaz.
Quero trocar o crossfit pela academia porque quero definir melhor o corpo, apesar que já tentei algumas vezes a musculação e não consegui. Mas talvez porque antes eu só fazia três vezes por semana e não tinha uma dieta que ajudasse…
Bruno, se você tem muita gordura corporal precisa fazer um aeróbico em conjunto ou uma série de musculação com descanso ativo que te ajude a queimar gordura.
Se você não tem muita gordura corporal e sua dificuldade é ganhar massa muscular, foca em sono (pelo menos 8 horas, pois é quando o músculo se recupera), alimentação balanceada com muita proteína e, se não der certo, procura um médico nutrólogo para testar alguma suplementação.
Apesar de concordar com a Sally na teoria, esse texto me fez lembrar o horror que tenho de academia, dado o tanto de trauma que adquiri pisando em umas…
É complicado, alguns ambientes podem ser mesmo insalubres. O ideal é encontrar uma academia com a qual você se identifique, que tenha um público parecido com você. Ou fazer com um personal em um parque ou uma praça
Complicado é pouco, Sally…
Eu não sei se tenho TEPT (transtorno de estresse pós traumático), se preciso de terapia de choque, de lobotomia, de sei lá o quê…
(Lá vou eu me expor um pouco a mais, mas tudo bem, já o fiz anteriormente por aqui, fazer o que…)
Deixa eu contar três episódios que muito me marcaram na infância e o porquê sou traumatizado com academia:
1) Eu tinha lá meus 8 pra 9 anos, fazia natação. A turma, curiosamente, era com crianças e adolescentes juntos, e os meninos mais velhos lá de 14, 15, 16 anos viviam me enchendo o saco, me chamando de bichinha etc etc no vestuário. Eis que um dia me aconteceu, um dos grandalhões passou a mão no meu saco e na minha bunda, quando estava me trocando no vestiário, e disse “essa bundinha gostosa aí? vai dar ela não?” Eu me senti um lixo! Como se fosse apenas uma boneca de plástico pronta pra apenas satisfazer o desejo alheio! Cheguei a contar pro prof de natação, ele simplesmente disse que era “pra relevar”, pq era só “brincadeira de meninos msm”, que não era pra levar a sério, levar na esportiva, deixar pra lá etc etc. Eu simplesmente saí da natação e nunca mais voltei. E desde então, sempre me sentia mal junto de outros garotos no vestiário masculino.
2) Por um breve período eu lutei karatê e jiu-jitsu na adolescência. E eis que um dia o treinador me bota numa luta pra lá de violenta com um grandalhão já faixa roxa, bem avançado nas artes marciais e… eu fraturei a costela. Eu só lembro das últimas palavras do prof, dizendo “anda, levanta daí mariquinha, seja homem, rebate…” quando já estava no chão sangrando pela boca, nariz e todo contorcido no chão. Quando acordei, estava no hospital. Foi uma longa recuperação, dolorida, meses a fio de fisioterapia e ainda com muita enchessão de saco do ortopedista dizendo que, se eu não me recuperasse direito, eu teria complicações, poderia até ficar para/tetraplégico. Peguei trauma de artes marciais e nunca mais voltei, ainda mais para aquela academia com um prof machista, pra dizer o mínimo.
3) Musculação no começo da vida adulta, tentei fazer, eu juro! Mas logo nos primeiros treinos eu tive a audácia de derrubar um daqueles alteres (nem era pesado, era 1kg ou menos) no chão, que era de lajota ou sei lá que material… O fato é que rachou o piso, tive que pagar pelo estrago, e a treinadora ainda gritou comigo dizendo: “tu é idiota, ou o quê? Presta atenção no que tá fazendo, imbecil!”. Novamente, tentei engolir, mas nunca mais pisei naquele lugar.
Mas segue o fato de que os caras marombas lá ficavam rindo de mim e chamando de viadinho, franguinho e tudo mais (o de sempre, vale dizer), junte também o fato de que herdei de mãe e avó os problemas articulatórios básicos (artrite, artrose, fibromialgia que só manifestou 1x até agora!), e ainda as fraturas da infância (tenho um pino no cotovelo e outro no joelho), enfim… Tudo isso resulta no fato de que não consigo fazer todos os exercícios disponíveis. Principalmente aquele de levantar peso de baixo pra cima deitado numa mesa comprimindo o joelho (leg press que chama?), e aquele de levantar o altere com a mão de baixo pra cima (pra trabalhar os bíceps?) em direção ao peito. O negócio é que dói pra caramba e sinto como se uma agulha saísse de dentro do osso rasgando tudo!
É por essas e outras que olha… é extremamente complicado pra mim sequer pisar numa academia hoje. Eu tento, mas é eu pisar e parece que todas aquelas imagens assustadoras do passado voltam à minha mente assim, e eu travo, eu começo a chorar desesperadamente, sem controle, eu entro em pânico, eu dou tilt geral. Pelo visto, vou precisar de muita terapia ainda pra enfrentar esses monstros…
Aí vai da importância que você escolhe dar a pessoas ruins. Se você deixar que elas tenham todo esse poder, vai limitar a sua vida por pessoas bostas. Se por enquanto não dá para virar essa página, melhor não se obrigar a frequentar um lugar no qual você não se sente bem. Não adianta nada cuidar do físico às custas de detonar a saúde mental.
Ge, se você puder, experimente aulas particulares com professores de pilates. Há alguns que fazem até por videochamada, mas pessoalmente, a domicílio, é melhor. Aí você terá controle sobre quem estará presente com você no momento e não precisará lidar com pessoas tóxicas. Costuma ser meio salgado, mas eu acho que o custo-benefício compensa bastante.
Obrigado, Paula! Eu já pensei um pouco sobre isso, acho que a solução seria essa mesmo: procurar alguém com atendimento particular, embora seja caro. Só assim mesmo pra não lidar com gente tóxica te olhando de cima em baixo, te caçoando, te tirando sarro, te julgando, enfim.
A solução para a vida é você não se importar como terceiros te olham, se não, você vai viver com muitas restrições.
Pessoas sempre vão olhar, caçoar, julgar. Sempre. Cabe a você ter autoestima e não se importar
Realmente, o ambiente de certas academias não é dos melhores: patricinhas e mauricinhos que te olham de cima a baixo logo na chegada para “avaliar” o seu poder aquisitivo pelas roupas que está usando, trogloditas bombadões que riem ostensivamente de iniciantes que ainda não conseguem levantar muito peso, gostosinhas fazendo absoluta questão de se exibir para lá e para cá com trajes que nada deixam para a imaginação de quem as vê, instrutores cabeça-de-vento mais preocupados em assediar alunas do que em ajudar quem realmente precisa, oferecimento de “bombas”, música muito ruim em volume excessivamente alto… O melhor é mesmo se afastar de lugares assim e seguir o conselho da Sally: achar uma em que você se encaixe ou contar com um bom personal.
Fora ter que revezar os aparelhos, principalmente com aqueles malas sem alça que não querem fazê-lo com a desculpa que tem que fazer a sequencia de exercícios direto…
Ah, isso tem muito também…
Ou pagando bem caro pra ter os aparelhos em casa, né? Triste…
Ter um bom material pra fazer musculação em casa não tem que ser necessariamente caro. E também nem é preciso encher a casa de tralha. Tem muita gente apelando pro DIY com coisas de ferro-velho e tendo ótimos resultados. Dá uma olhada nesses quatro vídeos. Com um suporte de parede como o do primeiro, anilhas e halteres feitos de peças automotivas como no segundo e no terceiro e mais alguns equipamentos caseiros como o do quarto, já dá pra “começar a brincar”…
Suporte: https://www.youtube.com/watch?v=JNHDNPqvzwk
Anilhas caseiras: https://www.youtube.com/watch?v=keiyrPL82Ws
Halteres caseiros: https://www.youtube.com/watch?v=fgwLgYiYOaM
Equipamentos caseiros: https://www.youtube.com/watch?v=gFQpxAKx_ds&t=322s
Obrigado pelas indicações, Gilco!
Puxa vida, Ge. Sinto muito que tenha passado por isso e nem consigo imaginar o quão terrível deve ser para você… Mas faço minhas as palvras da Sally: “Se por enquanto não dá para virar essa página, melhor não se obrigar a frequentar um lugar no qual você não se sente bem”.
Ah, e eu também quero dar minha contribuiçãozinha. seguindo o que o Gilco disse. Dá uma olhada neste vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=se6qnz23uRw
Vídeo muito legal! E só é preciso um skate…
Muito criativo…
Olha só, anotando todas as dicas! Quem diria que até um skate poderia ser útil?
E sim, é traumático, é todo um processo só de começar a pensar em pisar numa academia.
Esse exercício do agachamento “hack” com as rodinhas do skate rolando pela parede eu achei genial. Quando estiver com mais prática, caso queira que fique mais pesado, é só segurar halteres ou kettelbells nas mãos e, por praticidade, prender o skate nas costas com um cinto, como o cara desse vídeo fez a paritr de 00:25:
https://www.youtube.com/watch?v=HFV6eA99SCY
E aqui vai mais um vídeo, em inglês, mas bem detalhado, sobre a técnica correta de como fazer:
https://www.youtube.com/watch?v=-D7Hv4L1F60&pp=ygURc2thdGVib2FyZCBzcXVhdHM%3D
Algo interessante aqui é o uso de um banquinho, tanto como referência de até onde agachar quanto como medida de segurança para ter onde sentar quando as pernas falharem, sem cair de bunda no chão e se machucar.
Mais: o canal desse Scooby Werkstatt no YouTube é bem antigo e muito bom. O cara tem mais de 60 anos e tem um físico impressionante. Ele é homoessexual, casado, bem humorado, muoto bem-resolvido, formado em engenharia, construiu um avião inteiro sozinho (!) no qual voa constantemente, viaja o mundo e tem um histórico, contado em alguns outros vídeos, que se assemelha ao seu, Ge: traumatizado por experiências ruins com esportes na juventude (educação física na escola), ele se encontrou na musculção, no ciclismo de estrada e no vôlei de praia. Além de musculação, no canal dele também tem vídeos sobre investimentos, alimentação saudável e vlogs. Dá lá uma olhada.
Oba, já tenho várias dicas pra fazer em casa! Obrigado, woj!
Fiquei curioso nesse canal também, vou dar uma olhada com calma qdo estiver em casa.
Halters caseiros de ferro sem precisar fazer nenhuma solda: https://www.youtube.com/watch?v=MLI4WQZmZO8
Eu fico com a musculação, sarcopenia não é brincadeira. Mas já corri maratona e gostei bastante, antes de ter hernia de disco. Agora só caminhadas.
Mas eu gosto mesmo é de Pilates, me ajudou demais na recuperação da hernia, e foca bastante no core.
Pilates é o mesmo princípio de musculação: exercício de força resistida. O melhor investimento para a saúde.
Corrida tem uma vantagem: não requer lá muito equipamento especial, caro e complicado. Na maioria dos casos, um bom par de tênis já é suficiente. Para fazer musculação, no entanto, é preciso ir a um lugar específico, cheio de suportes, barras, halteres anilhas e acessórios.
Sally, você tem algum canal no YouTube com exercícios pra quem é iniciante na musculação começar a seguir? Pergunto isso pois sempre vejo nos teus posts você postando muitas dicas de gente bacana pra acompanhar online. Pratico corrida e meu peso tá muito bom, mas eu queria justamente entrar no processo que você descreveu- parar de depender de dieta e aeróbico pra manter a forma física e deixar meu corpo trabalhar um pouco melhor pra me ajudar nesse sentido.
Eu tinha pensado em natação porque malha o corpo todo duma vez, mas tem a questão de depender de ter piscina em casa ou pagar de clube. Musculação até pode treinar em casa com garrafa pet ou sacos de arroz, mas o melhor mesmo é corrida que pode correr na rua sem gastar e sem acessórios.
eu acho corrida muito ruim, faz cair o rosto, desgasta os joelhos, não gera um bom ganho de massa magra e ainda te expõe à luz solar
Não posso correr mais como antes por causa do desgaste nos joelhos, mas gostava bastante quando podia. Evito musculação, apesar de gostar muito da atividade em si. Eu não gosto do resultado estético pra mim, ganho volume muscular com uma facilidade absurda (sem superávit calórico, confirmado por todos os treinadores que tive, mas sei que sou exceção) e além de não me sentir bonita, tinha um transtorno gigante para comprar roupas. Nenhuma calça ficava boa no quadril e na cintura, vivia de vestidos.
Atualmente, me mantenho ativa com exercícios que usam o peso do corpo e trabalham a coordenação motora, além de fazer tudo que posso a pé para caminhar. Gosto muito de caminhar sem rumo, desde a adolescência, me ajuda a pensar melhor. E consigo manter um corpo saudável e bonito dessa maneira. Mas se fosse escolher uma única atividade, voltaria a dançar ballet: tem os benefícios de exercícios de força, tem os benefícios de exercícios aeróbicos e ainda é algo que me traz muita alegria.
Paula, tenta outro exercício de força resistida, como Pilates. Com o passar dos anos você vai perder muita massa muscular e se não repuser, isso vai impactar sua saúde
Sou entusiasta desde os meus 16 anos e sempre gostei de musculação (em parte, por influência dos “action heroes” de cinema dos anos 80), assim como sempre detestei correr (ou fazer aeróbicos no geral). Por isso, fico com a Sally nessa. Podem me chamar de vaidoso, mas eu gosto de ser capaz de erguer grandes cargas e de ver minha massa muscular “crescer e aparecer”. Por outro lado, não consigo apreciar atividades aeróbicas, mesmo sabendo que são salutares e também devem ser praticadas. Talvez porque o meu fôlego seja muito curto ou porque sou pesado e massa muscular extra, nesse caso, atrapalhe na corrida e sobrecarregue as articulações nos repetidos impactos dos pés contra o solo.
Você pode inserir aeróbico na sua musculação, por exemplo, fazendo um descanso ativo entre repetições: em vez de esperar um minuto fazendo nada, dá um tiro de corrida de 1 minuto na esteira e depois volta e faz outra repetição no aparelho
Então tu é um braçudinho, hmm…
Uma vez, há bastante tempo, eu fiz um comentário sobre como imaginava alguns dos integrantes aqui da RID e não era essa a ideia que eu tinha do W.O.J não…rsrs
Engraçado, Saloli, eu também não imaginava o woj assim não… E eu lembro daquele teu comentário! Rs
Sinais de sue já tem tempo que passamos aqui na rid…