Sedentarismo é agradável, mas não é um bom projeto para a vida. Sally e Somir concordam que exercício é algo necessário, mas não sobre qual deles é mais valioso no longo prazo. Os impopulares se esforçam.

Tema de hoje: se você só pudesse fazer um tipo de exercício físico para o resto da vida, qual escolheria?

SOMIR

Tempo de leitura: cansei no primeiro parágrafo…

Resumo da B.A.: paulista tenta achar qual o exercício mais eficiente em tese, mas é mais encostado que baiano.

POWERED BY B.A.

Provavelmente corrida. Apesar de já ter feito a maioria dos exercícios, não é como se eu tivesse achado “o meu”. Por isso, minha opinião, por mais que não seja tão bem-informada como a da Sally, pode ter muito mais relação com o seu estado mental como pessoa sedentária.

Corrida é o exercício base do ser humano. Quem estuda nossa história mais primal costuma concordar que nosso primeiro diferencial físico sobre outras espécies foi a resistência na corrida. Não temos a velocidade de alguns quadrúpedes, mas conseguimos correr por muito tempo, bem além da resistência de presas e predadores.

Então, não importa muito quem foram seus ancestrais mais recentes, lá no começo de tudo éramos todos corredores. O corpo humano tem vantagens naturais para isso, e segundo as pessoas que pegaram o vírus da corrida (todo mundo conhece alguém assim), depois de um tempo fica até meio viciante. Eu imagino que seja o corpo reconhecendo a utilização de nossa vantagem fisiológica e incentivando isso.

Honestamente, eu acho quase todo exercício físico chato. Anos de internet devem ter fritado meu cérebro e me tornado incapaz de ficar muito tempo sem estímulo mental. Musculação e esportes em geral exigem mais atenção do que corrida, especialmente se você não está correndo numa rua movimentada. É mais difícil e perigoso se distrair na musculação, porque movimentos errados podem estourar seus músculos. E no esporte então? Você só faz se estiver atento ao esporte.

Já a corrida permite divisão de tarefas mentais. Foco básico em manter uma linha reta e o resto fica livre para você ouvir música (se você só gosta de música de dançar meus pêsames por tudo o que está perdendo), escutar um podcast, uma palestra… ou mesmo pensar na vida. A vantagem de corrida estar no pacote básico humano é que o corpo já sabe o que fazer com pouca ou nenhuma concorrência da sua atenção principal.

E se você, assim como eu, trata exercício como exercício e não como balada e socialização (tem gente que fica duas horas na academia tentando pegar mulher e falando com os outros), pode ser bem menos chato. Não tem que ficar esperando os outros terminarem suas séries, não tem que combinar horário com ninguém, é só correr. E tem a maravilha de você estar em movimento e ser mais difícil te abordar para ficar falando papo bosta de academia na sua orelha.

Se tudo o que temos em comum é coordenação motora básica, a chance de sair um papo legal é a mesma de qualquer multidão aleatória. Se eu quisesse falar de bebida, balada e bunda eu bateria minha cabeça repetidamente na parede até perder 90% das minhas funções cerebrais. A chance de encontrar pessoas interessantes num ambiente de exercícios físicos é baixíssima. Corrida pode ser feita sem companhia em qualquer lugar (claro, se você for homem), e já fica presumido que você não está lá para socializar. Quer fazer? Faz. Não quer fazer? Corra.

E falemos da praticidade: você pode até fazer na esteira, mas corrida pode ser usada de forma eficiente como meio de transporte. Claro, adiciona tempo no trajeto, mas com um pouco de planejamento e local para tomar banho no destino, pode ser transformado em atividade-meio para seus objetivos. Corrida te leva de um ponto para outro se você quiser. E pode ser feito com muita facilidade. O ideal é ter um bom tênis, mas se tiver um mais ou menos já está valendo. Quase qualquer lugar permite corrida, nem que sejam ruas menos movimentadas.

Sim, o corpo humano precisa de músculos, mas ainda no ponto da praticidade: é um exercício bem completo. O corpo todo funciona, melhora sua função respiratória, cardíaca, é algo que realmente conversa com nossas necessidades fundamentais. Seu corpo foi feito para correr mesmo, os mecanismos de proteção contra lesões já existem na sua genética. Outros exercícios forçam o corpo em direções que não fazem parte do projeto original. Musculação e esportes em geral são máquinas de lesionar corpos.

Goste ou não, a forma física superior do ser humano é o corredor queniano, aquele ser sem gordura corporal que aguenta correr centenas de quilômetros. Você pode achar outros formatos mais bonitos ou mais úteis em funções específicas, mas se otimizar o que somos bons mesmo de fazer, termina daquele jeito. Correr é mais natural.

Tanto que eu posso voltar a falar de autodefesa: qual a capacidade física que mais te protege de perigos? Correr. Você só não consegue correr de uma bala, mas chega mais rápido atrás de uma barreira para ela. Uma pessoa que consegue correr rápido por muito tempo tem a melhor estratégia para enfrentar perigos no mundo. É melhor para escapar de uma confusão violenta, é melhor para sair de um prédio em chamas, é melhor no campo e na cidade, no calor e no frio, de dia e de noite.

Se vai colocar uma habilidade eficiente na sua vida, coloque a corrida. Como homem eu fico meio chateado quando não tenho força para fazer alguma coisa, mas na vida não são tantas coisas assim que exigem lidar com grandes pesos, boa parte da nossa tecnologia lida com esses problemas. E se você for mulher então, acho que nem tem essa dor primordial de pedir ajuda para levantar ou carregar alguma coisa.

Quando você precisar correr, não existe muito o que outros possam fazer por você além de te carregar. Novamente, razoável se você for uma mulher de 60 quilos que até um sedentário carrega por um tempo, mas se você passa muito desse peso só com alguém muito forte ou com tecnologia. Terceirizar força é mais razoável do que terceirizar movimento.

Eu queria mesmo é uma máquina que mantivesse meu corpo em excelente forma física enquanto sentado fazendo alguma atividade intelectual, enquanto isso não existir, eu provavelmente fecharia com corrida se só pudesse fazer uma coisa até o final da minha vida.

Parece mais lógico.

SALLY

Tempo de leitura: 4 horas

Resumo da B.A.: meu avô não levantava da rede e viveu 120 anos.

POWERED BY B.A.

Se você só pudesse praticar apenas um exercício/atividade física para o resto da sua vida, qual seria?

Musculação. É o melhor custo-benefício e dificilmente alguém que entenda do assunto, inclusive médicos, vai discordar de mim.

Um dos principais fatores que nos mantém saudáveis e a quantidade de massa muscular que temos. E, com o passar dos anos, vamos perdendo massa muscular. Não é difícil fazer as contas e ver que uma das maiores garantias de saúde que você pode ter é fazer um banco de massa muscular. E, para conseguir massa muscular, a forma mais eficiente são exercícios de força resistida, categoria na qual o principal expoente é a musculação.

“Mas Sally, adianta ter músculo e não emagrecer? Estou acima do peso, eu preciso de aeróbico”. Em um mundo ideal, você precisa de ambos. O aeróbico te “emagrece” queimando as calorias que você consome na hora do exercício, porém, isso, por si só, nunca será o suficiente para uma perda de peso considerável, será preciso também fazer uma dieta bem restritiva e viver nela, sempre dependente de aeróbico e dieta.

Por isso, se eu tivesse que escolher, ficaria com a musculação. Acompanhe meu raciocínio: o músculo, para se manter vivo, consome combustível do corpo. Quanto mais músculo, mais ele consome. Quanto mas ele consome, mais seu corpo “queima calorias” apenas para te manter existindo. Então, quando você ganha massa muscular você está constantemente emagrecendo para se manter vivo. Me parece muito mais inteligente do que se matar no aeróbico e na dieta.

Com musculação levada a sério (5x por semana, respeitando o intervalo entre repetições, o número de repetições e aumentando o peso a cada 15 dias) e não cometendo excessos alimentares, você emagrece. E quem te diz que não está mentindo ou não está fazendo direito.

E além de emagrecer, se mantém saudável por aumentar sua massa muscular (também conhecida como “massa magra”), o que previne uma série de problemas que vão desde osteoporose a doenças cardiovasculares e até câncer. Aeróbico gera um ganho no momento, musculação gera um ganho o dia inteiro.

Além disso, ter mais massa muscular te ajuda a ter um corpo fortalecido, o que previne dor nas costas, fraturas, quedas e uma série de outros problemas. Ter força não é prioridade, mas é um belo bônus. Ter força é bom demais e ajuda inclusive na autoestima.

“Mas Sally eu tenho medo de ficar muito musculosa”, perguntará alguém que nunca fez musculação na vida. Isso não vai acontecer naturalmente, sobretudo com mulheres, que não têm a química corporal necessária para ter muitos músculos. E, mesmo com um ganho ínfimo, você não gostar da sua aparência, existe a possibilidade de trocar sua série de musculação por exercícios voltados para perda de gordura (que ainda assim trazem ganho de massa, mas menor). Não se preocupe, em duas semanas você perder o músculo que ganhou.

Tirando a questão da saúde, eu acho musculação algo mais prático também. Você pode fazer entre quatro paredes, com ar-condicionado. Você pode fazer no seu tempo (ao contrário de uma aula de spinning, na qual tem que seguir a manada), do seu jeito, escutando a música que você quer, na hora do dia que você quer. E se enjoar ou não quiser fazer um exercício para um grupamento muscular, tem pelo menos outros 5 exercícios diferentes que você pode usar para substituí-lo e trabalhar esse mesmo grupamento.

Você pode fazer musculação em dias de sol, de chuva, de neve. Depois que pegar a manhã da coisa, você pode fazer até em casa, com saco de arroz. Você pode fazer em qualquer lugar do mundo, pois aparelhagem e execução são universais. Você pode fazer sozinho ou acompanhado. Você pode fazer por conta própria ou com um personal. Você pode fazer a qualquer hora do dia. Você pode fazer em qualquer academia ou até ao ar livre (muitas pracinhas têm aparelhos).

E abstraindo as questões de saúde e praticidade, temos a parte estética. Nada deixa seu corpo tão bonito e durinho como musculação. Nada. Um corpo humano atraente é um corpo humano saudável e, como já dissemos, um corpo humano saudável é um corpo humano com massa muscular.

E a melhor parte é que seu próprio corpo regula o limite para ficar atraente: seu corpo tem um limite de quanto músculo pode ganhar, de acordo com sua estrutura física. Então, não se preocupe, ele mesmo vai regular a quantidade de massa muscular que você precisa para ter uma aparência saudável/atraente.

Mais um detalhe: musculação cabe em todos os bolsos. Dependendo das suas possibilidades, você pode malhar gastando dois dígitos por mês em uma academia simples ou, se for muito rico, pode montar uma academia na sua própria casa. Cabem em todos os orçamentos, inclusive naqueles que não os têm: com um pouco de pesquisa, estudo e uma pedra você malha sozinho levantando essa pedra.

Outro ponto: atividades que consistem em repetição e esforço de uma parte específica do corpo, além de trabalhar o corpo de forma desigual, favorecem o aparecimento de lesões nessa parte sobrecarregada. Musculação trabalha o corpo todo sem sobrecarregar nada.

E quem impõe o limite é você, que vai sentir quando seu corpo pedir para não continuar, ao contrário de outras atividades desenvolvidas para destruir seu corpo como crossfit ou com metas a bater (como pedalar X tempo). Está em um dia mais cansado, dormiu mal, está muito quente? Pega menos peso, faz menos repetições. É regulável. Por você mesmo.

Eu poderia escrever dez páginas sobre os benefícios da musculação, mas infelizmente só me são permitidas duas. Decide aí de quem vocês preferem conselho, de quem faz isso há quase 30 anos ou de um sedentário contumaz.